W jakim sensie nie jest aktualna? Napisz coś więcej na ten temat. Co masz na myśli? Ogólne jej założenia jak najbardziej mogą się sprawdzić w budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście w określonych przypadkach osób, np. gdy po spożyciu sporej ilości węglowodanów odczuwamy problemy trawienne, czy po prostu lepiej reagujemy na tłuszcze. W ostatnich [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Od dziecka borykam się z powiększonymi cyckami. Po ponad roku stażu na siłowni przy kiepskiej diecie, ale z dbałością o dostarczanie białka na poziomie 2g na kg masy ciała strwierdziłem, że moja sylwetka słabiutko się zmieniała pomimo robieniu cardio i zaangażowaniu w regularnych treningach siłowych. Uznałem, że coś jest nie tak z racji że ten fat [...]
No to ładne kwiatki widzę w tych dwóch postach powyżej... Na tym dwa posty wyżej to chyba kolega trochę masy ma może i stąd taki efekt x a o tym powyżej to nie wiem co myśleć... Co to tam jest?
Mam staż 2 miesiące, dieta na dodatnim bilansie i minimum 2g białka na kg masy. 182cm wzrostu, wymiary: waga 77 -> 82kg, biceps 31 -> 35 udo 59,5 -> 60 łydka 39 -> 39 pas 94 -> 94 (przez pępek) klatka 98 -> 98 BF około 20% Suple: kreatyna 5g/dzień, WPC w razie braków Trening: FBW 2 lub 3x w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy, max 2 dni [...]
[...] podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces. Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co [...]
Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. [...]
[...] poki co nie widze efektow, szczególnie w części od pasa w górę. Czy ktoś pomoglby rozpisać konkretny plan, nastawiony szczególnie na górne partie i pomógł w ułożeniu diety? Dodam, iż jestem kobietą, waga 55 kg, wiek 27, wzrost 163. Celem jest rozbudowa mięśni (wzrost masy miesniowej) Zmieniony przez - ivonaa51 w dniu 2016-03-05 00:00:33
Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam
A co z dochodzeniem do upadku z malym ciezarem i wiekszej liczbie powtorzen od 20 do nawet 30 powtorzen w serii , czy ma to sens czy robienie takich serii da mi tylko chwilowa pompe , i wplynie bardziej na rozwój wytzymalosci miesni niz na hipertrofie masy miesniowej ?
[...] Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]
[...] -1000kcal bym spokojnie wyrobił. I teraz jedząc 3500kcal+1000kcal za rower było by mi zapewne ciężko. Dlatego pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie masy z takimi jednodniowymi minicutami? Czy deficyt do 2000kcal dziennie byłby dobry? Przykładowo 5/7dni na 3500-3600kcal z przerwami po 2500-3500kcal+rower dało by mi fajny [...]
[...] początek w seriach czyli możesz dać tak 4 serie po 10 powtórzeń i będzie dobrze. Natomiast problem u Ciebie jest w odżywianiu, jak byś sobie porządnie ogarną diete i nawet na tej masie jadł z lekką nadwyżką kaloryczną to byś miał efekty lepsze. Teraz jeśli jest za dużo tłuszczu to trzeba to zredukować a później zająć się budową masy mięśniowej.
[...] objawy nie ograniczają się jedynie do tych, wynikających z nadmiaru samego hormonu, ale również, w przypadku dużych rozmiarów guza, pojawiają się tzw. objawy z efektu masy. Ucisk rozrastającego się guza na sąsiednie struktury może powodować zaburzenie widzenia, bóle głowy i inne. Hiperprolaktynemia może być czynnościowa, inaczej reaktywna. [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] dziennie złożone z węglowodanów złożonych (kasza, ziemniaki, ryż, makaron). Słowem jedz tak jakby nie było jutra (przykro mi nie zmienię pieprzonego zdania, potrzebujesz masy!) -do każdego posiłku z tymi węglowodanami dodaj jakieś mięso (udko z kurczaka kosztuje 3/4 złote, 1kg jest tańszy niż jakakolwiek 1kgramowa odżywka białkowa) -oprócz [...]
[...] trenować te 3 razy chociaż w okrojonej wersji treningowej . Będzie to bodziec do przeprowadzenia lekkiej redukcji aby np. od 1 wrrześnia wystartować z mądrym budowaniem masy uwzględniając jak wspomniałem tak ważne elementy jak rozgrzewka , rozciąganie , stabilizacja oraz poprawna technika nawet kosztem sporo mniejszego ciężaru . Tak czy [...]
z tego rozkładu widzę, że nabrać masy i siły będzie troche ciężko, dzień jest napewno intensywny a to temu nie służy, prędzej bym powiedział, że może wytrzymałość jest bardziej prawdopodobna, chyba że te treningi o których piszesz są raczej techniczne niż siłowe czy wydolnościowe, ale przynajmniej zostać z tą samą masą i zwiększyć siłę i szybkość [...]
[...] ze przyjmuje te suple. trening 3 x w tyg w dni nie tren. jakas skakanka rociaganie itp. nie chce zeby mi to poszlo na amse tylko na rzezbe bo nie mam gdzie wyrobic tej masy w domowych arunkach ciezko ale jak juz kupiłem te suple to chce je wykorzystac po jakim czasie bede gdzies efekty masz orient w tym? dzieki jescze raz za pomoc z tym [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
